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老年人如何使用健身器械
發(fā)布時(shí)間:2017-5-30 10:02:33      點(diǎn)擊次數:3401
      老年人如何使用健身器械
  現在,許多開(kāi)放式公園和小區都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運動(dòng)器材,可是,并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉,每一種健身器材對一些特定的老年人群都是有“禁區”的,老年人在使用這些健身器材時(shí),注意繞開(kāi)“健身禁區”,選擇適合自己運動(dòng)的健身器材。
  太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡(jiǎn)單容易、動(dòng)作省力,前后邁步甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí),切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。上肢牽引健身器的作用類(lèi)似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤(pán)突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來(lái)說(shuō)最好不要進(jìn)行此項運動(dòng),應選用別的拉伸器材運動(dòng)。
  扭腰器也是老年人喜愛(ài)的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時(shí),要注意控制扭動(dòng)角度,扭轉速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。
  健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤(pán)突出的老年人,不要使用這類(lèi)器械運動(dòng),因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
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